Je me régule · Canvas
Journal de régulation
Je me régule
Journal de régulation
Une émotion forte est une alerte sur un besoin, pas un jugement sur vous. Ce journal remonte la chaîne en quatre cases, à remplir à froid — jamais pendant.
Comment le remplir
- Remplissez-le après coup, quand l’intensité est retombée.
- Nommez l’émotion précisément : « agacé » et « furieux » ne demandent pas la même réponse.
- La dernière case doit contenir une action, pas une résolution.
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Journal de régulation
Le déclencheur
Ce qui s’est passé juste avant, factuellement.
L’émotion
Le mot le plus précis possible, et son intensité sur 10.
Le besoin derrière
Reconnaissance, sécurité, clarté, respect d’une limite…
Ma réponse choisie
Ce que vous ferez la prochaine fois, concrètement.
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Journal de régulation
Le déclencheur
Ce qui s’est passé juste avant, factuellement.
L’émotion
Le mot le plus précis possible, et son intensité sur 10.
Le besoin derrière
Reconnaissance, sécurité, clarté, respect d’une limite…
Ma réponse choisie
Ce que vous ferez la prochaine fois, concrètement.
Ce que vous saisissez reste sur cet appareil et n’est envoyé nulle part. « Télécharger en PDF » ouvre la boîte d’impression : choisissez Enregistrer au format PDF comme destination.
Ce que d’autres en ont fait
Trois semaines de journal : le même déclencheur revenait cinq fois sur six. Je ne l’avais jamais vu.
Mettre une intensité sur 10 m’a appris que j’appelais « colère » ce qui était de la fatigue.
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